Beberapa pantangan makanan bagi penderita diabetes merupakan salah satu cara agar sembuh atau terhindar dari penyakit ini. Makanan yang kamu harus hindari, dijelaskan sebagai berikut.
Sebelumnya, perlu kamu ketahui bahwa penyakit diabetes adalah kondisi dimana kadar glukosa atau gula darah meningkat di atas batas normal. Sehingga glukosa menjadi menumpuk di dalam darah akibat tidak diserap sel tubuh dengan baik. Kejadian ini dapat menimbulkan berbagai gangguan organ tubuh.
Pantangan Makanan bagi Penderita Diabetes
Berikut adalah 9 makanan yang harus dihindari bagi pengidap penyakit diabetes.
- Minuman Manis
Minuman seperti es teh manis, limun, dan soda sangat berbahaya bagi penderita diabetes. Karena, minuman manis mengandung kadar karbohidrat dan fruktosa yang tinggi. Karbohidrat akan diproses tubuh menjadi glukosa yang akan diserap ke aliran darah.
Sedangkan fruktosa yang tinggi, dapat menyebabkan perubahan metabolisme yang meningkatkan lemak perut dan berpotensi membahayakan kadar kolesterol dan trigliserida. Sebagai pengganti, kamu bisa minum air putih atau es teh tawar.
- Makanan Berlemak
Meskipun tidak secara langsung meningkatkan kadar gula darah, lemak trans dapat berpengaruh pada peningkatan peradangan, resistensi insulin, dan lemak perut.
Lemak trans dibuat dengan menambahkan hidrogen ke asam lemak tak jenuh untuk membuatnya lebih stabil. Makanan tersebut dapat ditemukan dalam produk margarin, selai kacang, krimer, beberapa makanan beku, biskuit dan makanan yang dipanggang.
- Roti Putih, Nasi dan Olahan Tepung
Roti putih, nasi, dan makanan yang dibuat dari tepung adalah makanan yang tinggi karbohidrat. Makanan tersebut dapat meningkatkan kadar gula darah pada orang dengan diabetes tipe 1 dan tipe 2.
Sebab, jenis makanan ini mengandung sedikit serat. Sedangkan serat berfungsi untuk memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Carilah makanan yang mempunyai serat lebih tinggi agar kamu lebih sehat.
- Yoghurt Rasa Buah
Dalam 1 cangkir (245 gram) yogurt rasa buah, bisa mengandung hampir 31 gram gula. Hal itu berarti hampir 61 persen kalorinya berasal dari gula. Sehingga, sangat membahayakan bagi penderita diabetes. Biasakan untuk membeli yogurt polos atau yang murni sebagai alternatif.
- Buah Kering
Saat buah dikeringkan, prosesnya akan menghasilkan hilangnya air dan dapat menyebabkan konsentrasi nutrisi yang lebih tinggi. Sayangnya, kandungan gulanya juga menjadi lebih pekat. Sehingga, buah kering seperti kismis dan jenis lainnya memiliki karbohidrat yang lebih tinggi daripada buah yang segar.
- Makanan Ringan dalam Kemasan
Makanan ringan dalam kemasan biasanya dibuat dengan tepung halus dan hanya memiliki sedikit asupan nutrisi. Meskipun begitu, makanan ini memiliki banyak karbohidrat yang cepat dicerna dan dapat meningkatkan gula darah. Tidak dianjurkan untuk memakan ini jika kamu ingin menerapkan pola hidup sehat.
- Kopi Instan Kemasan
Untuk menjaga gula darah terkendali dan mencegah penambahan berat badan, hindarilah minum kopi kemasan. Umumnya, kopi kemasan memiliki kandungan krimer dan gula yang tinggi. Sehingga tidak bagus bagi penderita diabetes. Kamu bisa membiasakan minum kopi biasa atau espresso dengan gula atau krimer yang sedikit agar kesehatanmu bisa lebih terkontrol.
- Madu dan Olahan Sirup
Madu, gula putih, dan olahan sirup seperti nektar agave atau sirup mapel yang berlebih, sangat tidak baik bagi kesehatan. Apalagi jika diolah dari pemanis buatan. Sebab, sangat tinggi karbohidrat yang terkandung di dalamnya. Jadi, hindari segala bentuk gula dan gunakan pemanis alami yang rendah karbohidrat.
- Jus Buah
Jus buah memiliki efek pada gula darah mirip dengan soda dan minuman manis lain. Ini berlaku untuk jus buah yang 100% tanpa pemanis serta jenis yang mengandung tambahan gula.
Bahkan, jus buah lebih tinggi gula dan karbohidrat daripada soda dalam beberapa kasus. Alternatif terbaik yang bisa dilakukan adalah menikmati air dengan irisan lemon yang mengandung kurang dari 1 gram karbohidrat dan hampir bebas kalori.
Terapkan Pola Hidup Sehat
Jika kamu juga ingin terhindar dari penyakit ini, lakukanlah pola hidup yang sehat. Seperti diet dari makanan yang menyebabkan diabetes, rajin olahraga, selalu aktif bergerak, kelola stress yang berlebihan dan rutin konsultasi dokter jika diperlukan.
Nah, jika suatu hari nanti penyakit menyerang pada dirimu, ada baiknya kamu menggunakan asuransi kesehatan dari sekarang. Secara sederhana, pihak asuransi akan menanggung biaya medis, bedah, obat-obatan, dan sejenisnya untuk tertanggung atau pemegang polis. Kamu bisa mendapatkannya di Cekpremi lho!
Dengan menggunakan asuransi kesehatan Cekpremi, kamu bisa dapatkan cashback sebesar 10% dari premi yang kamu bayarkan. Kamu hanya perlu budget sebesar Rp600.000 untuk mulai membayar premi per tahunnya.
Selain itu, Cekpremi juga telah bekerja sama dengan Mitra yaitu perusahaan-perusahaan asuransi ternama. Teruntuk kamu yang ingin menghemat budget, kamu bisa menggunakan layanan dari Pacific Cross Malacca Trust untuk produk asuransi M-Safe yang ditawarkannya.
Kamu juga bisa memilih Lippo Healthplus, jika punya budget lebih dan ingin mendapatkan proteksi maksimal. Yuk langsung saja kunjungi Cekpremi dan dapatkan asuransi kesehatan terbaik!
Pertanyaan Seputar Kesehatan
Apa saja makanan yang harus dihindari penderita diabetes?
Beberapa makanan yang harus dihindari seperti minuman manis, makanan berlemak, kopi kemasan, roti putih, nasi dan berbagai olahan tepung.
Apa saja hal yang ditanggung asuransi kesehatan?
Secara sederhana asuransi kesehatan akan menanggung biaya pengobatan medis, bedah, obat-obatan, dan sejenisnya.