Anemia merupakan keadaan di mana tubuh kekurangan sel darah merah. Salah satu solusi untuk mencegah anemia, yaitu dengan mengkonsumsi makanan penambah darah.
Selain kekurangan sel darah merah, biasanya anemia timbul akibat tubuh kekurangan beberapa nutrisi, seperti asam folat, zat besi, serta vitamin B12. Lalu, jenis makanan apa sajakah yang dapat kamu konsumsi untuk mencegah anemia?
5 Makanan Penambah Darah untuk Mencegah Anemia
- Daging Merah
Daging merah, khususnya daging sapi adalah salah satu makanan yang dapat menambah sel darah merah pada tubuh. Jika kamu mengidap anemia, kamu dapat mengkonsumsi daging sapi kurang lebih 2 sampai 3 kali dalam satu minggu.
Berdasarkan National Diet and Nutrition Survey, sekitar 27% wanita dengan rentang usia 19 hingga 64 tahun tidak mendapatkan zat besi dengan cukup, disebabkan karena menghindari makan daging.
Selain menghindari daging, mereka tidak mengganti daging sapi dengan makanan lain yang dapat memenuhi asupan zat besi. Namun kamu dapat mengkonsumsi dengan secukupnya dan tidak berlebihan.
- Sayuran Hijau Gelap
Agar mendapat cukup asupan zat besi, kamu dapat mengkonsumsi sayuran dengan daun berwarna hijau gelap. Contohnya seperti sayur bayam, dan kale yang dapat kamu konsumsi sehari-hari.
Sayur ini dapat menambah darah karena didalamnya terkandung zat yang tubuh butuhkan untuk memproduksi hemoglobin. Selain itu, bayam juga kaya akan asam folat, sehingga dapat menambah sel darah merah pada tubuh.
- Telur
Selain dapat menambah protein, telur ayam juga mampu menambah sel darah merah dalam tubuh. Kandungan yang terdapat dalam telur, yaitu zat besi yang tinggi, kalsium, karbohidrat, Vitamin B1 dan Vitamin B2.
Bagian kuning dalam telur mengandung zat besi yang dapat membantu produksi hemoglobin. Sehingga telur dapat menjadi rekomendasi makanan untuk menambah darah.
- Buah Bit
Buah bit mengandung Vitamin B9 atau asam folat yang berguna untuk membantu produksi sel darah merah. Agar dapat mengkonsumsinya, kamu dapat mengolah buah bit menjadi jus, atau mencampurkannya ke dalam salad.
Sehingga kamu tidak akan kekurangan sel darah merah, dan mengalami anemia. Buah ini adalah salah satu makanan penambah darah yang termasuk golongan buah-buahan.
- Seafood atau Makanan Laut
Makanan laut memiliki kandungan zat besi yang tinggi. Contoh seafood yang mengandung zat besi dan dapat menambah sel darah merah, yaitu ikan dan tiram.
Tiram memiliki zat besi, sejumlah 28 mg di setiap 100 gramnya. Kandungan zat besinya cukup tinggi dibanding beberapa makanan mengandung sumber zat besi lainnya.
Kelima makanan penambah darah tersebut bisa dengan mudah kamu dapatkan untuk diolah. Sehingga tubuhmu tidak akan kekurangan jumlah sel darah merah, dan tidak menimbulkan resiko penyakit lainnya.
Jika kamu mengidap anemia, maka berpotensi untuk memiliki banyak komplikasi kesehatan. Oleh karena itu, kamu butuh untuk mengembalikan sel darah merah secepat mungkin.
Salah satu langkah yang cepat untuk mengembalikan sel darah merah, yaitu dengan mengkonsumsi makanan penambah darah. Sehingga kamu dapat terhindar dari anemia, dan meminimalisir terjadinya komplikasi kesehatan.
Sel darah merah bertugas untuk mengirim oksigen ke seluruh bagian tubuh. Sehingga jika sel darah rendah yang terdapat dalam tubuh rendah, maka tubuh kamu harus bekerja ekstra.
Menjaga kesehatan sangat penting dilakukan, agar kamu tidak mengalami kendala saat melakukan aktivitas. Namun memproteksi diri perlu dilakukan, salah satunya dengan menggunakan asuransi.
Melalui Cekpremi, kamu akan diberikan rekomendasi asuransi-asuransi terpercaya dan terbaik. Sehingga kamu tidak akan salah pilih produk asuransi di kemudian hari.
Pertanyaan Seputar Makanan Penambah Darah
Umumnya, salah satu gejala yang timbul jika kamu kekurangan sel darah merah yaitu sering merasa pusing. Jika kamu merasakan gejala tersebut, kamu dapat sesegera mungkin mengkonsumsi makanan untuk menambah darah.
Berikut ini adalah beberapa pertanyaan terkait makanan penambah darah, yaitu:
Berapa lama sembuh dari anemia?
Pengidap anemia akan membaik dalam waktu 1 minggu setelah mengkonsumsi suplemen.
Apa minuman yang dapat dikonsumsi jika kekurangan darah?
Kamu dapat meminum jus wortel, jus semangka, susu, atau jus strawberry.