Bagi penderita diabetes, makanan dan minuman yang dikonsumsi harus sangat diperhatikan. Agar Anda tak salah konsumsi, berikut ini pilihan makanan yang dianjurkan untuk penderita diabetes.
Penderita diabetes harus ekstra hati-hati dalam memilih jenis dan porsi makanan atau minuman yang dikonsumsi.
Jika sembarangan, kadar gula darah bisa melonjak dan dampaknya bisa fatal karena bisa memicu timbulnya komplikasi diabetes.
Meskipun harus ketat memilih makanan, tetapi penderita diabetes juga tetap dapat makan enak, kok!
Berikut ini beberapa pilihan makanan yang dianjurkan untuk penderita diabetes yang tak hanya sehat tetapi juga tetap lezat.
9 Makanan yang Dianjurkan untuk Penderita Diabetes
1. Nasi Merah
Makanan yang dianjurkan untuk penderita diabetes yang pertama yaitu nasi merah.
Nasi merah bisa jadi pengganti yang tepat untuk nasi putih yang mengandung kadar gula tinggi dan tak baik untuk penderita diabetes.
Selain itu, nasi merah juga dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat yang sehat bagi tubuh.
2. Ikan
Ikan tak hanya nikmat bagi orang yang sehat karena ternyata ikan juga sangat dianjurkan dikonsumsi penderita diabetes.
Salah satu alasan utamanya karena ikan memiliki kandungan lemak sehat yang baik bagi tubuh.
Beberapa jenis ikan kaya omega-3 yang bisa Anda konsumsi misalnya ikan salmon, ikan tuna, ikan kembung, serta ikan air tawar.
3. Telur
Telur juga termasuk salah satu makanan yang dianjurkan untuk penderita diabetes karena tinggi lemak dan rendah karbohidrat.
Mengonsumsi telur juga dapat meningkatkan insulin, meningkatkan kolesterol baik, hingga meminimalisir timbulnya kolesterol jahat.
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau sangat bagus dikonsumsi penderita diabetes karena mengandung banyak kadar antioksidan lutein dan zeaxanthin.
Kedua kandungan antioksidan tersebut dapat melindungi mata dari bahaya degenerasi macula dan katarak akibat komplikasi diabetes.
Beberapa sayuran hijau yang direkomendasikan yaitu brokoli, bayam, sawi, pakcoy, serta kubis.
5. Ubi Jalar
Jika Anda ingin menambah variasi makanan bagi penderita diabetes, Anda bisa memasukkan ubi jalar ke dalam menu harian.
Ubi jalar diketahui memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dari kentang sehingga baik untuk mengontrol kadar darah penderita diabetes.
Selain itu, ubi jalar juga kaya akan serat, vitamin A, vitamin C, serta kalium.
6. Yoghurt
Penderita diabetes memang tak dianjurkan minum susu, tetapi mereka tetap bisa minum yoghurt, kok!
Anda bisa memilih Greek yoghurt yang tinggi kalsium, protein, serta suatu jenis lemak khusus yang disebut Conjugated Linoleic Acid (CLA).
7. Kacang-kacangan
Selanjutnya ada kacang-kacangan yang termasuk salah satu makanan yang dianjurkan untuk penderita diabetes.
Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang merah, kacang almond, kacang kenari, dan kacang mete bisa jadi pilihan camilan sehat untuk penderita diabetes.
Alasannya, kacang-kacangan kaya akan serat, protein, serta karbohidrat kompleks yang aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
8. Rempah-Rempah Herbal
Selain mengonsumsi obat medis, Anda juga bisa mengkonsumsi tanaman herbal dan rempah-rempah sebagai obat alternatif.
Beberapa contoh rempah dan herbal seperti kunyit, adas, rosemary, bawang putih, daun kucai, hingga kayu manis terbukti bermanfaat untuk menurunkan diabetes.
Ya, selain sebagai penyedap masakan, rempah-rempah herbal tersebut juga bisa jadi obat alternatif yang mujarab!
9. Minuman Khusus Penderita Diabetes
Terakhir adalah rekomendasi minuman yang dianjurkan untuk penderita diabetes.
Penderita diabetes sebetulnya lebih dianjurkan untuk memperbanyak minum air putih yang terbukti bagus dan aman untuk tubuh.
Namun, jika bosan, Anda bisa memilih beberapa opsi minuman berikut ini:
- Jus alami tanpa pemanis dan disesuaikan dengan kadar makanan harian;
- Teh tanpa gula;
- Kopi hitam tanpa gula; dan
- Susu rendah lemak.
***
Yuk, selalu jaga makanan dan jaga gaya hidup agar terhindar dari penyakit diabetes.
Jangan lupa, bekali juga diri Anda dengan asuransi kesehatan untuk mendapatkan proteksi maksimal ya!